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segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Ganhe maior calibre...

Obter armas de grosso calibre

Kickstart seu crescimento tríceps com estas cabeça dividindo-braço jacto de rotinas

Por David Sandler, MS, CSCS
Se você estiver olhando para construir armas em massa, o tríceps é o lugar para começar. Sure, você quer que o pico do bíceps perfeito, mas um par verdadeiramente impressionante de armas de fogo tem o tamanho total e espessura acima da parte traseira do braço que só o seutriceps pode criar. 
Tendo grande bi sem considerável tri é para os braços que ter A-Rod menos Jeter é o Yankees 'lado esquerdo do infield: incompletas e não tão atraente. É hora de começar a estender os braços, não apenas flexionando-los. 
 
ARMADOS PARA TAMANHO
Qualquer movimento que envolve estender o cotovelo vai trabalhar todo o comprimento do seu tríceps, mas cabeças individual (longa, lateral e medial) são ativados de forma diferente dependendo do braço e posição da mão.Queima os cotovelos para fora no tríceps exercícios vai bater mais a cabeça lateral, que é mais perceptível a partir do lado. Mantendo os cotovelos na vontade de bater a cabeça interior e adicionar espessura um pouco mais para seus braços.
Você deve fazer, tanto em sua formação, seja por uma alternância cotovelos dentro e fora de séries consecutivas ou em cada outro exercício. A seguir rotinas foco na última opção e são projetados para pregar as três cabeças para otimizar o seu treino triceps. 
Executar cada uma dessas exercícios a cada semana com 2-3 dias de descanso entre eles. Certifique-se de conseguir gama completa de movimento em todos os movimentos, espremendo seu tríceps duro e mantendo uma contagem de dois segundos, quando seu braço está totalmente estendido.
Dia 1 é uma força sólida e tríceps dias tamanho. Use pesado peso , vá até a exaustão e fazer uma pausa saudável entre as séries - cerca de 2-3 minutos.
No dia 2 vai exercícios superconjunto tríceps, que lhe dará uma bomba grande e atendê-lo bem no final de um empurrão treino (peito e / ou ombros). Comece com peso relativamente leve no primeiro exercício de cada superconjunto, em seguida, ajuste, consequentemente, o segundo passo para alcançar a falha na contagem rep prescrito. 
Tríceps Thrashing-rotina
1 dia
Exercício                                                         Define           Reps            Resto
Tríceps testa                                                                    8             2-3 min.
Extensão  Sentado                                                         12              2 min.
Extensão Rope drop set                                                10 *           2 min.
Tríceps inverso                                                              12             2 min.
                                               
* Faça uma gota definido no fim de cada set.


Dia 2
Exercício                                                         Define           Reps            Resto
Tríceps inverso no pulley e                               04/03               10                   -
Superset-com-
Extensão                                                          04/03               10             90 seg.
                                         
Extensão Rope sobrecarga                                04/03               10                   -
(Cotovelos)                                                  
Superset-com-
      Dumbbell Press Pavimento                                04/03               10            

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