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domingo, 20 de novembro de 2011

Estratégias para vencer

Estratégias para vencer
Os ganhos musculares intencional!

           12 coisas que te impede de
      atingir o físico que você sempre
                             sonhou.
1) Falta de um objetivo claro

A fim de assegurar que você está sempre se movendo na
    direção certa .... você primeiro precisa saber O QUE
    Direção que é!

Todo e qualquer objetivo que você pode exigir um
    tipo diferente de treinamento.
    (goedo / forte / magro/ mais magro).

• Encontre um parceiro de treino com os mesmos objetivos
    Objetivos e mantê-lo concentrado na pista
Escrever suas metas estabelecidas permitirá que você sempre olhar para trás
    para eles e garantir que você está no caminho certo.
Algumas variáveis
​​que podem mudar de acordo com suas específicas
    objetivos são:

-Número de repetições / sets
-Tempo de carga e% utilizada.
-DESCANSO (entre as séries e entre os treinos)
-Nutrição e protocolo de recuperação.

     NÃO assistir os outros e juiz. Você não tem idéia do que
    objetivo alguém poderia ser. Concentre-se em seus próprios objetivos.
2) Não usar intervalo adequado de outros atletas.
 
Não importa o que o seu objetivo, recomenda-se
    que você use um OBJETIVO dentro de um determinado
     EXERCÍCIO.

APRENDER e identificar a melhor forma de sentir o musculo!!
* Não é sempre possível dentro de um exercício voce detectar o movimento do musculo,mas tente.

Um músculo totalmente esticado ou estendido muitas vezes
    envolve SEUS CONTRATANTES músculo antagonista.
3) Aprendendo com as pessoas erradas

Esta indústria, muitas vezes assume um cego guiando outro
    mentalidade cega. Assuma o controle de sua vida
    aprendizado básico.

• Não presuma pessoas com "grandes músculos" tê-lo é
    descobri. Essas pessoas são muitas vezes o pior
    as pessoas a ouvir. (trazer uma informaçaâo ou uma má informação)
  

Como com qualquer coisa na vida, você quer aprender a
melhor a fonte, mais imparciais possível.
    .
• Você não sabe por que alguém pode estar te atrzando ou
     fazendo o que estão fazendo (Não querem que voce chegue lá
).
   

-Lesões
Força-v.s. tamanho
Diferentes-estrutura do corpo = Diferentes
requisitos
    
4 Agua

Nenhum fator isolado é tão importante para o seu
desempenho como água.
   

• O desempenho é mostrado para começar a diminuir com
tão pouco como 2% de desidratação!
  

músculos Hidratado: bomba mais forte, maior, melhor,
    recuperação mais rápida, menos toxinas se acumulam, menos ácido lático,
    aquela queimaçâo é diminuída, aumento da síntese protéica,
menor probabilidade de lesão ... ...!
   
5) Negligenciar Verdes e Fibra

• O corpo funciona como um todo. Ao tentar
construir o músculo qualidade que também deve considerar
  
manter o corpo saudável e em funcionamento corretamente.
  
   Alcalinizantes (pH normal ~ 6,9-7,2). Maior é melhor.
 
Neutralizar toxinas / remover os resíduos de
dieta rica em proteínas (regularidade).
  
As vitaminas essenciais, enzimas, coenzimas.

6)Desintoxicaçâo

A acumulação de toxinas é um fato do mundo em que vivemos Ele
vem da oferta de alimentos, meio ambiente, a água, o estilo de vida que levamos. O corpo éconstantemente tentando remover as toxinas de todas as célula.
  
   • O fígado é o marco zero para desintoxicação.

Devemos apoiar este processo com certas ervas,
vitaminas, minerais, fibras.
   
Existem muitos tipos de protocolos de desintoxicação.
     (ex / jejum, detox líquidos, alimentos integrais, ervas)

Muitos alimentos naturais têm propriedades desintoxicantes.
-limão, grapefruit, maçã, frutas vermelhas, espinafre,
couve, acelga, alho, cebola, beterraba, erva-doce,   brócolis, couve, arroz integral, salsinha ......!
    
  Tente adicionar 2 destes para a sua dieta diária para
apoio de seus corpos naturais de desintoxicação  mecanismo.
   
  
7) Comer tudo que vem pela frente  não é comer melhor!!

Ao tentar construir o músculo, muitos jovens
tomar a mentalidade de "caloria qualquer é uma boa caloria "... ... ERRADO!
 

• Qualquer calorias que você ingere deve ser quebrado para baixo e
  processado. Esses processos requerem VITAMINAS. Minerais, enzimas, cofatores, se não forem presentes no alimento, seu corpo deve puxá-los
  a partir de outros tecidos como o muscúlo esta cheio de protéinas..
   
    
8) Negligenciar a sua "configurações atuais"

• Ao fazer qualquer decisões de fazer com o seu
corpo, nutrição, formação .... é necessário primeiro
    
considerar as configurações atuais!
    
Isto significa que o estado exato em que seu corpo
existe atualmente.
   
Razão para maior consumo de proteínas:
 
-aumento do volume de treinamento, tentando adicionar o músculo
em massa, tentando derramar a gordura corporal, a cura de um   lesão.
     
O oposto também pode ser verdade ... proteína diminuiu.

Razões para a ingestão de carboidratos aumentada:Crescente demanda de energia, elevados cortisol (estresse), poupando proteínas, estimular o  tireóide.

   
  * Pode haver mais razões para carb diminuir a
ingestão: diminuir a inflamação diminuir,os níveis de insulina, diminuir a gordura corporal, diminuição da exigência de energia (dia de folga na academia, ou de trabalho).
   
       
9) GORDURAS

aptidão Muitos jovens e inexperientes
entusiastas negligência gorduras saudáveis. Esta foi uma moda da
   
década de 1990 que tem levado a cabo em muitos povos e mente.
  

  
Gorduras têm propriedades que regulam o humor
• Anti inflamatórios

Necessário para a produção de hormônios (especialmente a testoterona o 
hormônio do sexo)
     e muitas funções metabólicas.
 
  10) Fadiga Adrenal Overdrive

As glândulas adrenais têm um enorme efeito regulador sobre o
    corpo. Eles controlam muitas ações hormonal necessário para
    homeostasia e função corporal adequada.

As supra-renais são parte integrante do eixo HPA (hipotálamo
    Axis Adrenal pituitária). Este eixo é responsável pela regulamentação de tal
    hormônios como: cortisol, aldosterona Adrenaline,. corticotropina
    Hormônio Liberador

Supra-renais regular o ciclo vigília-sono, o humor tem que regulam
  propriedades.

Quando o corpo produz e utiliza adequadamente o cortisol, uma pessoa
    continua a ser mais alerta e energizado do que quando a glândula adrenal
    experiências complicações, tais como fadiga adrenal

• fadiga adrenal é um termo aplicado a uma coleção sintomas como dores no corpo, fadiga,
    
nervosismo, distúrbios do sono e digestivos problemas. Estes problemas são muito comuns em sociedade de hoje.
    
    
Causas:
   .
Stress, falta de sono (ou sono irregular), toxinas,estimulantes (cafeína, tabaco, álcool, drogas)

Recomendações:
Exercício.Vitamina C, Ginseng, Vitamina B, Rhodiola, Phosphotidylserine, Ashwagandha,
    
 
    11) Alergias Alimentares Ignorando

Atletas de Fitness  
tendem a comer um monte de os mesmos alimentosmais e mais por longos períodos (brancos de galinha, ovo,leite de soro de leite, trigo (glúten). Sensibilidades do alimento são quase uma inevitabilidade.
   
    Uma reação alérgica a alimentos pode ocorrer em seu estômago
mesmo sem você saber. Você pode ter sintomas de mais falta sonolência, falta de ar, mucosas ( comum) de estômago, diarréia.
 

Uma reação leve ainda pode causar uma cascata toda a
respostas hormonais pelo corpo.
   
Alergias alimentares causam uma resposta inflamatória. o sentidos do corpo "lesão" (ruptura de tecido), e
   inicia uma resposta imunológica. (Células T e cortisol)
  
 
Cortisol é sinônimo de perda de massa muscular, ganho de gordura, resistência à insulina.
. * quando os níveis permanecem elevados

    * por muito tempo

Nem todas as ações cortisols são ruins. Diminuir a dor,
inflamação, regulam a função imune.  
Já notou como você não sentir dor imediatamente após o
  uma lesão ou acidente (mesmo treino),
essa é o
efeito do cortisol.
   
Como isso se aplica a você ....

1) Se cortisol acontece em resposta à inflamação.

2) A inflamação ocorre em resposta à ingestão de alimentos que voce for
  alérgico.
 
3) prolongada níveis de cortisol vai fazer você ganhar gordura ediminuição da massa muscular ... ..

   
   (1) + (2) + (3) =?

  Alimentos
mais comuns de trigo (glúten), lácteos (soro de leite), nozes. Mesmo as carnes!

Proteínas ** são os alérgenos
12) Falta "A Janela"

Pode ser o maior erro que te impede de construir uma magra
e physique muscular!
  
Consumindo os nutrientes adequados imediatamente após o treino primos
seus músculos para armazenamento maior  quantidade de proteína chutam o glicogênio começa a síntese de proteína de até 70% maiores quando carboidratos são suficientes  na  consumida.
   
  
04:01 rácio de carboidratos à proteína

 
Outros nutrientes vitais:

Glutamina, BCAA, Vitamina C & E, (ALA e cromo)
1) CARDIO:
Quanto é demais?
Que tipo é melhor?

2) Freqüência de Treinamento?
Quantos dias entre os treinos é "melhor"?

3) Dias de descanso?
O que isso significa? Por que eles são tão importantes ?

4) Negligenciar Minerals

Editado por JOHNNY

  

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