Estratégias para vencer
Os ganhos musculares intencional!
12 coisas que te impede de
atingir o físico que você sempre
sonhou.
Os ganhos musculares intencional!
12 coisas que te impede de
atingir o físico que você sempre
sonhou.
1) Falta de um objetivo claro
• A fim de assegurar que você está sempre se movendo na
direção certa .... você primeiro precisa saber O QUE
Direção que é!
• Todo e qualquer objetivo que você pode exigir um
tipo diferente de treinamento.
(goedo / forte / magro/ mais magro).
• Encontre um parceiro de treino com os mesmos objetivos
Objetivos e mantê-lo concentrado na pista
• A fim de assegurar que você está sempre se movendo na
direção certa .... você primeiro precisa saber O QUE
Direção que é!
• Todo e qualquer objetivo que você pode exigir um
tipo diferente de treinamento.
(goedo / forte / magro/ mais magro).
• Encontre um parceiro de treino com os mesmos objetivos
Objetivos e mantê-lo concentrado na pista
Escrever suas metas estabelecidas permitirá que você sempre olhar para trás
para eles e garantir que você está no caminho certo.
Algumas variáveis que podem mudar de acordo com suas específicas
objetivos são:
-Número de repetições / sets
-Tempo de carga e% utilizada.
-DESCANSO (entre as séries e entre os treinos)
-Nutrição e protocolo de recuperação.
NÃO assistir os outros e juiz. Você não tem idéia do que
objetivo alguém poderia ser. Concentre-se em seus próprios objetivos.
para eles e garantir que você está no caminho certo.
Algumas variáveis que podem mudar de acordo com suas específicas
objetivos são:
-Número de repetições / sets
-Tempo de carga e% utilizada.
-DESCANSO (entre as séries e entre os treinos)
-Nutrição e protocolo de recuperação.
NÃO assistir os outros e juiz. Você não tem idéia do que
objetivo alguém poderia ser. Concentre-se em seus próprios objetivos.
2) Não usar intervalo adequado de outros atletas.
• Não importa o que o seu objetivo, recomenda-se
que você use um OBJETIVO dentro de um determinado
EXERCÍCIO.
• APRENDER e identificar a melhor forma de sentir o musculo!!
* Não é sempre possível dentro de um exercício voce detectar o movimento do musculo,mas tente.
• Um músculo totalmente esticado ou estendido muitas vezes
envolve SEUS CONTRATANTES músculo antagonista.
• Não importa o que o seu objetivo, recomenda-se
que você use um OBJETIVO dentro de um determinado
EXERCÍCIO.
• APRENDER e identificar a melhor forma de sentir o musculo!!
* Não é sempre possível dentro de um exercício voce detectar o movimento do musculo,mas tente.
• Um músculo totalmente esticado ou estendido muitas vezes
envolve SEUS CONTRATANTES músculo antagonista.
3) Aprendendo com as pessoas erradas
• Esta indústria, muitas vezes assume um cego guiando outro
mentalidade cega. Assuma o controle de sua vida
aprendizado básico.
• Não presuma pessoas com "grandes músculos" tê-lo é
descobri. Essas pessoas são muitas vezes o pior
as pessoas a ouvir. (trazer uma informaçaâo ou uma má informação)
• Como com qualquer coisa na vida, você quer aprender a melhor a fonte, mais imparciais possível.
.
• Esta indústria, muitas vezes assume um cego guiando outro
mentalidade cega. Assuma o controle de sua vida
aprendizado básico.
• Não presuma pessoas com "grandes músculos" tê-lo é
descobri. Essas pessoas são muitas vezes o pior
as pessoas a ouvir. (trazer uma informaçaâo ou uma má informação)
• Como com qualquer coisa na vida, você quer aprender a melhor a fonte, mais imparciais possível.
.
• Você não sabe por que alguém pode estar te atrzando ou
fazendo o que estão fazendo (Não querem que voce chegue lá).
-Lesões
Força-v.s. tamanho
Diferentes-estrutura do corpo = Diferentes requisitos
fazendo o que estão fazendo (Não querem que voce chegue lá).
-Lesões
Força-v.s. tamanho
Diferentes-estrutura do corpo = Diferentes requisitos
4 Agua
• Nenhum fator isolado é tão importante para o seudesempenho como água.
• O desempenho é mostrado para começar a diminuir com tão pouco como 2% de desidratação!
• músculos Hidratado: bomba mais forte, maior, melhor,
recuperação mais rápida, menos toxinas se acumulam, menos ácido lático,
aquela queimaçâo é diminuída, aumento da síntese protéica,menor probabilidade de lesão ... ...!
• Nenhum fator isolado é tão importante para o seudesempenho como água.
• O desempenho é mostrado para começar a diminuir com tão pouco como 2% de desidratação!
• músculos Hidratado: bomba mais forte, maior, melhor,
recuperação mais rápida, menos toxinas se acumulam, menos ácido lático,
aquela queimaçâo é diminuída, aumento da síntese protéica,menor probabilidade de lesão ... ...!
5) Negligenciar Verdes e Fibra
• O corpo funciona como um todo. Ao tentar construir o músculo qualidade que também deve considerar
manter o corpo saudável e em funcionamento corretamente.
• Alcalinizantes (pH normal ~ 6,9-7,2). Maior é melhor.
• O corpo funciona como um todo. Ao tentar construir o músculo qualidade que também deve considerar
manter o corpo saudável e em funcionamento corretamente.
• Alcalinizantes (pH normal ~ 6,9-7,2). Maior é melhor.
• Neutralizar toxinas / remover os resíduos de dieta rica em proteínas (regularidade).
• As vitaminas essenciais, enzimas, coenzimas.
6)Desintoxicaçâo
• A acumulação de toxinas é um fato do mundo em que vivemos Ele vem da oferta de alimentos, meio ambiente, a água, o estilo de vida que levamos. O corpo éconstantemente tentando remover as toxinas de todas as célula.
• O fígado é o marco zero para desintoxicação.
• Devemos apoiar este processo com certas ervas,vitaminas, minerais, fibras.
• A acumulação de toxinas é um fato do mundo em que vivemos Ele vem da oferta de alimentos, meio ambiente, a água, o estilo de vida que levamos. O corpo éconstantemente tentando remover as toxinas de todas as célula.
• O fígado é o marco zero para desintoxicação.
• Devemos apoiar este processo com certas ervas,vitaminas, minerais, fibras.
• Existem muitos tipos de protocolos de desintoxicação.
(ex / jejum, detox líquidos, alimentos integrais, ervas)
• Muitos alimentos naturais têm propriedades desintoxicantes.
-limão, grapefruit, maçã, frutas vermelhas, espinafre,couve, acelga, alho, cebola, beterraba, erva-doce, brócolis, couve, arroz integral, salsinha ......!
Tente adicionar 2 destes para a sua dieta diária para apoio de seus corpos naturais de desintoxicação mecanismo.
(ex / jejum, detox líquidos, alimentos integrais, ervas)
• Muitos alimentos naturais têm propriedades desintoxicantes.
-limão, grapefruit, maçã, frutas vermelhas, espinafre,couve, acelga, alho, cebola, beterraba, erva-doce, brócolis, couve, arroz integral, salsinha ......!
Tente adicionar 2 destes para a sua dieta diária para apoio de seus corpos naturais de desintoxicação mecanismo.
7) Comer tudo que vem pela frente não é comer melhor!!
• Ao tentar construir o músculo, muitos jovens tomar a mentalidade de "caloria qualquer é uma boa caloria "... ... ERRADO!
• Qualquer calorias que você ingere deve ser quebrado para baixo e processado. Esses processos requerem VITAMINAS. Minerais, enzimas, cofatores, se não forem presentes no alimento, seu corpo deve puxá-los
a partir de outros tecidos como o muscúlo esta cheio de protéinas..
• Ao tentar construir o músculo, muitos jovens tomar a mentalidade de "caloria qualquer é uma boa caloria "... ... ERRADO!
• Qualquer calorias que você ingere deve ser quebrado para baixo e processado. Esses processos requerem VITAMINAS. Minerais, enzimas, cofatores, se não forem presentes no alimento, seu corpo deve puxá-los
a partir de outros tecidos como o muscúlo esta cheio de protéinas..
8) Negligenciar a sua "configurações atuais"
• Ao fazer qualquer decisões de fazer com o seu corpo, nutrição, formação .... é necessário primeiro
considerar as configurações atuais!
• Isto significa que o estado exato em que seu corpo existe atualmente.
Razão para maior consumo de proteínas:
• Ao fazer qualquer decisões de fazer com o seu corpo, nutrição, formação .... é necessário primeiro
considerar as configurações atuais!
• Isto significa que o estado exato em que seu corpo existe atualmente.
Razão para maior consumo de proteínas:
-aumento do volume de treinamento, tentando adicionar o músculoem massa, tentando derramar a gordura corporal, a cura de um lesão.
O oposto também pode ser verdade ... proteína diminuiu.
Razões para a ingestão de carboidratos aumentada:Crescente demanda de energia, elevados cortisol (estresse), poupando proteínas, estimular o tireóide.
* Pode haver mais razões para carb diminuir a ingestão: diminuir a inflamação diminuir,os níveis de insulina, diminuir a gordura corporal, diminuição da exigência de energia (dia de folga na academia, ou de trabalho).
* Pode haver mais razões para carb diminuir a ingestão: diminuir a inflamação diminuir,os níveis de insulina, diminuir a gordura corporal, diminuição da exigência de energia (dia de folga na academia, ou de trabalho).
9) GORDURAS
• aptidão Muitos jovens e inexperientes entusiastas negligência gorduras saudáveis. Esta foi uma moda da
década de 1990 que tem levado a cabo em muitos povos e mente.
• Gorduras têm propriedades que regulam o humor
• Anti inflamatórios
• Necessário para a produção de hormônios (especialmente a testoterona o hormônio do sexo)
e muitas funções metabólicas.
• aptidão Muitos jovens e inexperientes entusiastas negligência gorduras saudáveis. Esta foi uma moda da
década de 1990 que tem levado a cabo em muitos povos e mente.
• Gorduras têm propriedades que regulam o humor
• Anti inflamatórios
• Necessário para a produção de hormônios (especialmente a testoterona o hormônio do sexo)
e muitas funções metabólicas.
10) Fadiga Adrenal Overdrive
• As glândulas adrenais têm um enorme efeito regulador sobre o
corpo. Eles controlam muitas ações hormonal necessário para
homeostasia e função corporal adequada.
• As supra-renais são parte integrante do eixo HPA (hipotálamo
Axis Adrenal pituitária). Este eixo é responsável pela regulamentação de tal
hormônios como: cortisol, aldosterona Adrenaline,. corticotropina
Hormônio Liberador
• Supra-renais regular o ciclo vigília-sono, o humor tem que regulam propriedades.
• Quando o corpo produz e utiliza adequadamente o cortisol, uma pessoa
continua a ser mais alerta e energizado do que quando a glândula adrenal
experiências complicações, tais como fadiga adrenal
• fadiga adrenal é um termo aplicado a uma coleção sintomas como dores no corpo, fadiga,
nervosismo, distúrbios do sono e digestivos problemas. Estes problemas são muito comuns em sociedade de hoje.
Causas:
.Stress, falta de sono (ou sono irregular), toxinas,estimulantes (cafeína, tabaco, álcool, drogas)
Recomendações:
Exercício.Vitamina C, Ginseng, Vitamina B, Rhodiola, Phosphotidylserine, Ashwagandha,
11) Alergias Alimentares Ignorando
Atletas de Fitness
nervosismo, distúrbios do sono e digestivos problemas. Estes problemas são muito comuns em sociedade de hoje.
Causas:
.Stress, falta de sono (ou sono irregular), toxinas,estimulantes (cafeína, tabaco, álcool, drogas)
Recomendações:
Exercício.Vitamina C, Ginseng, Vitamina B, Rhodiola, Phosphotidylserine, Ashwagandha,
11) Alergias Alimentares Ignorando
Atletas de Fitness
• tendem a comer um monte de os mesmos alimentosmais e mais por longos períodos (brancos de galinha, ovo,leite de soro de leite, trigo (glúten). Sensibilidades do alimento são quase uma inevitabilidade.
• Uma reação alérgica a alimentos pode ocorrer em seu estômago mesmo sem você saber. Você pode ter sintomas de mais falta sonolência, falta de ar, mucosas ( comum) de estômago, diarréia.
• Uma reação leve ainda pode causar uma cascata toda a respostas hormonais pelo corpo.
Alergias alimentares causam uma resposta inflamatória. o sentidos do corpo "lesão" (ruptura de tecido), e
• Uma reação alérgica a alimentos pode ocorrer em seu estômago mesmo sem você saber. Você pode ter sintomas de mais falta sonolência, falta de ar, mucosas ( comum) de estômago, diarréia.
• Uma reação leve ainda pode causar uma cascata toda a respostas hormonais pelo corpo.
Alergias alimentares causam uma resposta inflamatória. o sentidos do corpo "lesão" (ruptura de tecido), e
inicia uma resposta imunológica. (Células T e cortisol)
Cortisol é sinônimo de perda de massa muscular, ganho de gordura, resistência à insulina.
Cortisol é sinônimo de perda de massa muscular, ganho de gordura, resistência à insulina.
. * quando os níveis permanecem elevados
* por muito tempo
Nem todas as ações cortisols são ruins. Diminuir a dor, inflamação, regulam a função imune.
Já notou como você não sentir dor imediatamente após o uma lesão ou acidente (mesmo treino),
essa é o efeito do cortisol.
• Como isso se aplica a você ....
1) Se cortisol acontece em resposta à inflamação.
2) A inflamação ocorre em resposta à ingestão de alimentos que voce for alérgico.
3) prolongada níveis de cortisol vai fazer você ganhar gordura ediminuição da massa muscular ... ..
(1) + (2) + (3) =?
* por muito tempo
Nem todas as ações cortisols são ruins. Diminuir a dor, inflamação, regulam a função imune.
Já notou como você não sentir dor imediatamente após o uma lesão ou acidente (mesmo treino),
essa é o efeito do cortisol.
• Como isso se aplica a você ....
1) Se cortisol acontece em resposta à inflamação.
2) A inflamação ocorre em resposta à ingestão de alimentos que voce for alérgico.
3) prolongada níveis de cortisol vai fazer você ganhar gordura ediminuição da massa muscular ... ..
(1) + (2) + (3) =?
Alimentos mais comuns de trigo (glúten), lácteos (soro de leite), nozes. Mesmo as carnes!
Proteínas ** são os alérgenos
12) Falta "A Janela"
Pode ser o maior erro que te impede de construir uma magra e physique muscular!
Consumindo os nutrientes adequados imediatamente após o treino primos seus músculos para armazenamento maior quantidade de proteína chutam o glicogênio e começa a síntese de proteína de até 70% maiores quando carboidratos são suficientes na consumida.
04:01 rácio de carboidratos à proteína
Outros nutrientes vitais:
Pode ser o maior erro que te impede de construir uma magra e physique muscular!
Consumindo os nutrientes adequados imediatamente após o treino primos seus músculos para armazenamento maior quantidade de proteína chutam o glicogênio e começa a síntese de proteína de até 70% maiores quando carboidratos são suficientes na consumida.
04:01 rácio de carboidratos à proteína
Outros nutrientes vitais:
Glutamina, BCAA, Vitamina C & E, (ALA e cromo)
1) CARDIO:
Quanto é demais?
Que tipo é melhor?
2) Freqüência de Treinamento?
Quantos dias entre os treinos é "melhor"?
3) Dias de descanso?
O que isso significa? Por que eles são tão importantes ?
4) Negligenciar Minerals
Editado por JOHNNY
